10 Ekipman Fòm ki pi apwopriye pou débutan + Itilizasyon Debaz

Pa gen okenn bezwen pou débutan yo santi yo enkyete sou travay deyò. Isit la yo se 10 moso nan fasil - - opere, segondè - ekipman kapasite sekirite pè ak metòd l 'debaz ede ou pran premye etap la efor.

Mat Yoga: Ki pa - glise ak mete - rezistan, li pwoteje jenou ou pou yo te bourade kont etaj la lè w ap fè ajenou janm detire. Kenbe chak detire pou 15-20 segonn.

Bann rezistans: Ka sere li yo ap ajiste lib. Etap sou tou de bout nan gwoup la ak leve bra ou anwo fè egzèsis zepòl ou. Chwazi yon nivo rezistans ki pèmèt ou ranpli 15 reprezantan fasil - li efektivman aktive misk zepòl.

2-5kg altèr: Avèk yon pwa modere, kenbe altèr yo nan tou de men ak fè boukl natirèl nan tren biceps ou. Pou débutan, li rekòmande pou fè 12-15 reprezantan pou chak seri pou evite overexertion.

Antrenè eliptik: Li lakòz ti enpak sou jwenti. Etap sou pedal yo ak pedal tou dousman, kenbe vitès la nan 30-40 sik pou chak minit pou yon antrennman cardio dou.

Vire bisiklèt: Premyèman, ajiste wotè chèz la pou jenou ou yo yon ti kras koube. Monte nan yon vitès dousman epi kontinye ale pou 15 - 20 minit-sa a boule grès pandan y ap pwoteje jenou ou.

Roulo mous: Kouche sou do ou, woule roulo kim la tou dousman sou do ou pou soulaje tansyon nan misk. Presyon an ta dwe fè ou santi ou yon ti doulè san doulè.

AB roulo: Ajenou atè a ak pouse roulo an pi devan. Débutan ka kòmanse ak kout - distans pouse, fè 5-8 reprezantan pou chak mete nan misk nwayo tren piti piti.

Etap Mill: Li simulation eskalye - k ap grenpe. Etap variantes ak tou de pye nan yon vitès fiks efektivman ranfòse pi ba - fòs kò. Egzèsis pou 10-15 minit chak fwa.

Men grip: Peze li ak yon sèl men, fè 15-20 reprezantan pou chak mete nan amelyore fòs men yo.

Boul estabilite: Chita sou boul la epi kenbe balans pou antrene nwayo ou. Kenbe do ou tou dwat pandan egzèsis la pou fè pou evite slouching.

Moso sa yo nan ekipman kouvri cardio, fòmasyon fòs, ak etann bezwen. Débutan ka chwazi ki baze sou pwòp kondisyon yo. Kòmanse ak mouvman senp, epi ou pral byen vit jwenn pann an nan kapasite!