1. Angajman nan misk ak enpak jwenti (diferans debaz)

Tapi

Senti k ap deplase a glise bak otomatikman, kidonk ou pa bezwen pouse kò ou pi devan aktivman. Mwens souch sou paralize ak glutes; efò sitou depann sou ti towo bèf ak forefeet. Tablo a ak kousen bati-ofri pi bon absòpsyon chòk pase wout konkrè, sa ki redui enpak sou jenou ak cheviy. Kouri sou zewo pant aktive mwens misk janm dèyè, ki mennen ale nan yon ti kras pi ba kalori boule pase kouri deyò.

Deyò Kouri

Tè a rete estasyonè, sa ki mande pouse aktif-nan chak etap. Glutes, paralize ak misk nwayo travay pi di pou fòmasyon janm pi konplè. Sifas yo varye anpil: tren sentetik bay kousen modere, asfalt se fèm, ak konkrè lakòz plis estrès jwenti yo. Rezistans van natirèl ak pant ajoute entansite antrennman siplemantè san ajisteman manyèl.

2. boule kalori ak pèt grès

Nan menm vitès ak dire:

1.Flat tapi san rezistans van boule10%-15% mwens kaloripase deyò kouri.

2.Solisyon: Mete enklinezon tapi a 1% pou konpanse rezistans van ak matche ak konsomasyon enèji deyò.

3.Kouri deyò konsome plis kalori lè w ap kouri kont van, monte oswa alantou viraj, ak yon pi gwo potansyèl grès -boule.

3. Anviwònman & Konvenyans

Tapi (andedan)

Avantaj:

1.Pa afekte pa lapli, nèj, chalè ekstrèm, frèt oswa smog; disponib nenpòt lè.

2.Suffisante ekleraj, pa gen okenn enkyetid sekirite apre fè nwa.

3.Fasil yo gade montre oswa koute mizik pou soulaje annwi.

4.Aksè pratik nan dlo, twalèt ak ti repo.

Dezavantaj:

1.Mov sikilasyon lè nan chanm ki fèmen yo, bouche ak oksijèn -ki manke.

2.Monotone peyizaj fasil lakòz fatig mantal pandan antrennman long.

Deyò Kouri

Avantaj:

1.Fresh lè natirèl ak opinyon chanje fasilite fatig antrennman.

2.Sunlight ranfòse pwodiksyon vitamin D ak leve atitid.

3.Open espas amelyore dissipation chalè ak diminye gwo malèz swe.

Dezavantaj:

1.Enposib kouri nan move tan: vag chalè, gwo lapli, gwo van, gwo smog.

2.Dim limyè sou wout lannwit ogmante risk sekirite trafik yo.

3.Risk nan kou chalè nan move tan cho, fredi nan move tan frèt ak pike moustik.

4.Enkonvenyan pou pote dlo, telefòn ak lòt afè.

4. Cardio & Fòmasyon Konsantre

Tapi

Pi bon pou débutan, pèt grès, moun ki gen blesi nan jenou ak djògin reyabilitasyon. Konplètman reglabl vitès ak enklinezon, ideyal pou fòmasyon entèval. Dezavantaj: Eksitasyon Cardio fèb akòz mank de rezistans van; mouvman repetitif san koub oswa ti mòn.

Deyò Kouri

Ideyal pou bati andirans, fòmasyon maraton ak ranfòse misk janm yo ak egzèsis cardio entansif. Varyab natirèl ki gen ladan van, tèren inegal ak viraj bay fòmasyon kè ak poumon pi fò. Dezavantaj: Entansite antrennman enkontwolab; nouvo kourè yo ka debòde epi jwenn blesi jwenti.

5. Danje sekirite

Risk tapi

1.Falls oswa glise soti nan vitès twòp oswa distraksyon telefòn.

2.Pinch blesi pou timoun oswa move itilizasyon bouton pou sispann ijans.

3.Vèrtij ak mank oksijèn lè w ap kouri nan chanm cho ki mal ayere.

Risk pou kouri deyò

1.Doulè nan jenou oswa fasiit plantè ki soti nan kouri long-sou sifas difisil.

2.Ankle cheviy ki te koze pa wout inegal, machin ak scooters elektrik.

3.Chills soti nan fluctuations tanperati; domaj respiratwa nan jou smoggy.

4.Menas sekirite pèsonèl pou fanm k ap kouri poukont yo nan mitan lannwit.

6. Pri ak Aksè

Tapi: yon sèl -acha oswa frè manm nan jimnastik; okipe espas andedan kay la.

Deyò kouri: Pri zewo; sèlman soulye kouri mete deyò sou tan.

Foul moun ki apwopriye

Chwazi yon tapi si ou:

1.Gen vye jenou oswa cheviy blesi epi ou bezwen pwoteksyon absòpsyon chòk.

2.Ou twò okipe pou ale deyò ak move tan lokal yo pandan tout ane a-.

3.Are nouvo nan kouri ak lite pou kontwole vitès deyò.

4.Rete lakay ou pou pran swen fanmi epi ou pa ka soti pou seyans long.

Chwazi kouri deyò si ou:

1.Vle ranfòse andirans long-, ranfòse janm oswa prepare pou kous.

2.Santi deprime rete andedan kay la epi ou bezwen lanati pou detann.

3.Gen fèb Cardio epi ou bezwen plis eksitasyon aerobic entans.

4.Pwofere peyizaj natirèl pase espas andedan kay ki fèmen yo.

Konsèy pratik

1.Simule kouri deyò sou yon tapi: Mete 1% enklinezon, balanse bra pi laj ak pwolonje pwogrè pou pouse pi rèd.

2.Pwoteje jenou deyò: Priyorite tren sentetik sou wout konkrè epi mete soulye pou kouri byen -kousen.

3.Optimal konbinezon: Sèvi ak yon tapi pou pèdi grès chak jou, epi ale pou kouri long deyò nan wikenn yo bati andirans.