Tout Sa Ou Dwe Konnen Sou Cardio

Egzèsis kadyovaskilè se egzèsis ki ogmante batman kè w. Menm si gen kèk moun ki sèvi ak li sèlman pou pèdi pwa, Cardio gen lòt benefis tou. Gen yon gran varyete egzèsis kadyovaskilè, men konsistans, dire, ak entansite se faktè ki pi enpòtan pou satisfè objektif kondisyon fizik ou yo. Li kontinye pou aprann plis sou sa ki kalite egzèsis sa a ye, benefis li ofri, ak kijan pou kreye yon woutin kadyovaskilè ki an sekirite epi ki efikas.

Ki sa ki Cardio?

Egzèsis kadyo, ki pafwa refere yo kòm egzèsis aerobic, se nenpòt aktivite ritmik ki ogmante batman kè ou nan zòn sib batman kè ou. Sa a se zòn kote ou boule pi grès ak kalori.

Kèk nan egzanp ki pi komen nan Cardio gen ladan mache, monte bisiklèt (Huixiang T5 k ap vire bisiklèt), ak naje. Sepandan, menm travay nan kay la tankou pase aspiratè ak mop ka kalifye kòm egzèsis cardio.

Pati nan sa ki mete Cardio apa de lòt kalite egzèsis-tankou fòmasyon fòs-se ke li depann sou kapasite kò ou a sèvi ak oksijèn pandan sesyon antrennman an. Kapasite Cardio yon moun oswa kapasite ka varye selon yon kantite faktè.

Rechèch ki te pibliye pa Asosyasyon kè Ameriken an rapòte ke jenetik gen yon enfliyans 20% a 40% sou sa ou ka fè cardio-wise.Also, fi yo gen tandans gen yon 25% pi ba kapasite cardio pase gason epi, pou tou de sèks, kapasite sa a gen tandans. dekline ak laj.

Sa a pa vle di ke jèn ou, sèks, oswa laj ap anpeche ou amelyore sante kadyovaskilè ou. Men, li ede konnen ke gen anpil faktè ki ka enfliyanse ki jan (ak ki jan byen) kò ou reponn a fè egzèsis cardio.

Benefis Cardio

Gen anpil aktivite ou ka fè pou yon kout peryòd de tan ki gen tout benefis sante fizik ak mantal ke fè egzèsis cardio (tankouHuixiang Air Rower AR61) ofri. Gen kèk nan benefis yo li te ye nan cardio yo enkli:

Boule grès ak kalori, sa ki fè li pi fasil pèdi pwa

Amelyore kalite dòmi, sitou si egzèsis la se modere ak wòdpòte nan entansite

Elaji kapasite nan poumon, oswa kantite lè poumon ou ka kenbe

Amelyore lavi sèks ou nan ogmante kapasite kò ou pou vin eksite, amelyore imaj kò ou, e menm potansyèlman ede trete malfonksyònman seksyèl ki gen rapò ak medikaman.

Ogmante dansite zo lè w fè egzèsis cardio ki gen pwa tankou randone oswa monte eskalye (tankouHuixiang eskalye machin ML89)

Diminye estrès, an pati nan amelyore kapasite w pou fè fas ak pwoblèm nan yon fason pozitif

Ankouraje santi bon, e li ka menm ede soulaje depresyon ak enkyetid

Amelyore konfyans nan jan ou gade ak santi ou

Diminye risk pou atak kè, kolestewòl wo, tansyon wo, dyabèt, ak kèk fòm kansè

Bay yon bon egzanp pou moun ki bò kote w, ankouraje yo fè egzèsis avèk ou

Ranfòse kè a pou l pa bezwen travay di pou ponpe san