Fòm débutan ta dwe evite 5 erè komen

Lè nouvo nan kondisyon fizik, anpil débutan swiv antrennman o aza je fèmen, ki mennen nan swa pa gen okenn rezilta oswa blesi. Vole klè nan 5 erè komen sa yo pral sove ou anpil detou.

Erè 1: Avèg kopye Egzèsis viral ak neglije Basics yo

Anpil débutan imite ekzèsis viral "gwo-efikasite-boule" oswa "rapid nan misk-konstriksyon" (egzanp, Burpees oswa yon sèl-altèr ban pou laprès) depi nan kòmansman an. Egzèsis sa yo mande bon fòs debaz ak kowòdinasyon, ki debutan souvan manke. Fòm pòv ka mennen nan konpansasyon nan misk, li pa vize misk yo gen entansyon e menm tension pi ba do a, zepòl, oswa jenou.Apwòch kòrèk: Kòmanse ak mouvman fondamantal tankou skwa, planch, ak jenou push-ups. Sa yo ede etabli modèl mouvman apwopriye. Mèt Basics yo anvan ou pwogrese nan egzèsis ki pi konplèks.

Erè 2: Fòmasyon sèlman zòn sib yo ak inyore konplè-antrennman kò

Yon erè tipik se panse, "Fè crunches sèlman nan mens vant la" oswa "Akoupi sèlman nan ton kwis yo." Fòmasyon izole pa efikas pou pèdi grès. Li lakòz tou fatig nan misk, devlopman dezekilib, ak pòv pwèstans sou tan.Apwòch kòrèk: Priyorite antrennman -tout kò yo. Konbine yon sèl -kò anwo, yon kò ki pi ba-, ak yon egzèsis debaz pou chak sesyon. Sa a angaje plis misk, boule grès pi efikasman, ak ankouraje pi bon pwèstans jeneral.

Erè 3: Chasing pwa lou pandan y ap sakrifye fòm

Anvi leve lou tankou lòt moun, débutan yo souvan ajoute pwa twò bonè, sa ki lakòz yon fòm pòv -tankou jenou fleo anndan pandan skwa oswa awondi do a pandan deadlifts. Sa a se yon gwo risk aksidan ak ankouraje move abitid mouvman.Apwòch kòrèk: Chwazi yon pwa ki pèmèt ou ranpli 12-15 reps ak fòm pafè. Konsantre sou detay mouvman an premye, Lè sa a, piti piti ogmante pwa a jan ou vin konpetan.

Erè 4: Overtraining ak neglije repo

Miskonsepsyon ke "pi long antrennman egal pi bon rezilta" mennen kèk débutan frape jimnastik la chak jou, menm fòmasyon an reta nan mitan lannwit. Misk yo bezwen 48-72 èdtan pou refè. Overtraining lakòz fatig, febli iminite, e menm plato.Apwòch kòrèk: Pou débutan, antrene 3-4 fwa pa semèn, kenbe chak sesyon anba yon èdtan. Asire 7-8 èdtan dòmi chak swa.

Erè 5: Konsantre sèlman sou fòmasyon ak inyore rejim alimantè

Travay di men manje san reflechi (oswa yon rejim aksidan) samine pwogrè. Ansyen an mennen nan kalori depase epi pa gen okenn rezilta vizib; lèt la lakòz defisyans eleman nitritif ki anpeche rekiperasyon an.Apwòch kòrèk: Asire w bon konsomasyon pwoteyin, manje plis legim ak grenn antye, limite manje ki gen anpil -lwil ak-sik, epi evite fè rejim avèg.

Fòm débutan pa ta dwe prese pou rezilta rapid. Evite erè sa yo, bati yon fondasyon solid, ak pwogrè piti piti pou amelyorasyon ki konsistan.