Ki jan yo sèvi ak yon tapi-jwenn plis antrennman kreyatif

1 Mache ak men ou anlè tèt ou.Leve bra ou anlè tèt ou pandan y ap mache vitès ka amelyore antrennman ou ak maksimize kantite kalori ou boule. Li ogmante batman kè ou, fè antrennman ou pi difisil, ak ranfòse anwo-kò ou. Eseye deplase bra ou monte ak desann ak chak stride anplis kenbe yo anlè tèt ou pou yon peryòd tan ki pwolonje.

2 Ajoute egzèsis anwo-kò nan antrennman tapi ou.Konsidere enkli yon woutin anwo-kò ak antrennman tapi ou lè w itilize balistrad yo pou fè près nan pwatrin ak près trisèps. Fèmen senti a, oswa desann senti a sou ray bò tapi an.

Grip ray devan an, mete men ou lajè jan longè ray la pral pèmèt. Fè yon seri près nan pwatrin kanpe nan koube bra ou epi pote anwo-kò ou tou pre ray devan an ak panèl ekspozisyon, Lè sa a, pouse tèt ou tounen moute pou bra ou yo dwat.

Fè fas dèyè tapi an, pwolonje bra ou, epi kenbe balistrad yo. Fè yon lòt seri peze pwatrin lè l sèvi avèk yon mouvman pushup.

Fè près tricep anlè ak altèr.

Gen tan pwan yon pè nan pwa lejè, tankou 3 oswa 5 liv, epi fè peze biceps pandan w ap mache pou plis ranfòse anwo kò a.

3 Mache sou kote.Lè ou te vinn nan mache nòmalman sou yon tapi, konsidere egzèsis mache lateral, oswa mache ak yon cheleul bò dousman. Pozisyon tèt ou sou kote sou senti a ak bò-etap nan yon vitès 1 a 1.5 mil (1.6 a 2.4 km) pou chak èdtan. Sèvi ak yon ranp pandan w ap kòmanse chefeul ou a pou ede kenbe ekilibre.

Kòmanse ak mache sou tapi an kòm nòmal. Kenbe balistrad la devan ou pandan w ap mache dwat, epi kenbe ranp lan nan direksyon w ap vire a. Nan yon etap rapid, vire ak chefeul. Pratike sou tè plat si ou pa sèten nan mouvman an.

Mache yon kantite tan egal sou chak bò pou ou travay misk ou respire.

4 Mache bak.Kòmanse mache nòmalman sou tapi an. Asire w ke vitès la fikse a mwens pase 2.5 mil (4.0 km) pou chak èdtan. Vire pa kenbe tren an sou bò w ap vire nan menm jan ou te fè lè ou deplase nan yon chefeul bò. Lonje dwèt sou lòt bò a epi kenbe pou kenbe balans ou pandan w ap pivote soti nan pozisyon chefeul nan pozisyon mache bak.

Sèvi ak yon anviwònman pant segondè pou maksimize antrennman janm ou.

Chanje bak ak pi devan mache chak de minit pou melanje woutin ou ak fè egzèsis misk diferan.

5 Konsidere enskri nan yon klas oswa achte yon videyo antrennman tapi.Tcheke pou wè si gen nenpòt klas tapi ki disponib nan jimnastik lokal ou a. Si ou renmen anviwònman sosyal, klas yo ka ede w rete angaje nan woutin egzèsis ou. Si ou gen yon tapi lakay ou, gade nan videyo antrennman, ki ofri fason difisil ak inatandi nan lè l sèvi avèk yon tapi mete nan yon vitès ak lòd ki fèt pa yon pwofesyonèl Fitness.