Ki jan yo sèvi ak antrenè a pwatrin papiyon kòrèkteman

Ka antrenè nan pwatrin HX-G02 papiyon dwe itilize fè egzèsis pwatrin lan ak misk tounen . sa ki annapre a se fason ki kòrèk la yo sèvi ak li lè fè egzèsis pwatrin lan ak tounen lakay ou ak prekosyon ki gen rapò ak:

1. fòmasyon pwatrin

Preparasyon pwèstans:

Ajiste chèz la:Chita sou chèz antrenè a epi ajiste wotè chèz la pou zepòl ou yo ak manch yo nan menm wotè pou asire ke bra ou ka fè fòs san pwoblèm pandan fòmasyon .
Ranje kò ou:  Kenbe do ou dwat, panche sou dosye a, sere boulon nan vant ou ak misk bounda, kenbe kò ou ki estab, epi evite lè l sèvi avèk lòt pati nan kò ou jwenn fòs pandan fòmasyon .
Kenbe manch yo:Kenbe manch yo bra dwat sou tou de bò ak tou de men, epi ajiste distans la priz dapre lajè pèsonèl ou zepòl . Anjeneral, distans la priz se yon ti kras pi laj pase zepòl la, ak palmis la fè fas a pi devan .

Pwosesis Aksyon:

Push-up aksyon:Respire, sèvi ak pouvwa a nan pi gwo a pèktalis kondwi bra ou pou pi devan ak anndan pouse manch yo . pandan pouse a, kenbe bra ou dwat epi yo santi kontraksyon nan pi gwo a pèktoral jouk bra ou yo prèske dwat ak pi gwo a pèktoral se konplètman kontra ak prese, epi rete pou {{
Retablisman: Rann souf ak tou dousman kontwole bra ou pou li retounen nan pozisyon an kòmanse . Kenbe pwa a anba kontwòl nan tout pwosesis la pou fè pou evite detant toudenkou ki lakòz ekipman an souke .
Sijesyon fòmasyon: Fè 10-15 fwa pou chak seri, ak 3-4 Ansanm pou chak fòmasyon . Chwazi blòk la pwa ki apwopriye dapre nivo pwòp fòs ou . débutan ka kòmanse ak pwa limyè ak piti piti ogmante pwa a .}

2. fòmasyon tounen

Preparasyon pwèstans:

Ajiste chèz la:Chita sou chèz antrenè a nan do, epi ajiste wotè chèz la menm jan ak matche ak zepòl la nan wotè manch lan pou asire lis fòs .
Ranje kò a: Kenbe do ou dwat, sere boulon ou nan vant ak misk bounda, ak panche pou pi devan yon ti kras si sa nesesè yo detire misk dèyè ou .
Kenbe manch lan:Kenbe manch la bra dwat ak tou de men, ak pla ou fè fas a tounen ak priz la yon ti kras pi etwat pase lajè a zepòl .

Pwosesis Aksyon:

Rale Aksyon:Respire, sèvi ak latissimus dorsi a kòm pwen prensipal la fòs, kondwi bra a rale manch lan nan direksyon kò a, santi kontraksyon nan latissimus dorsi a, jouk manch lan se tou pre pwatrin lan, nan moman sa a lam la zepòl yo ta dwe sere tounen, pran yon poz pou 1-2 segonn .}
Aksyon rediksyon:Rann souf, tou dousman dwat bra a, epi retounen manch lan nan pozisyon an kòmanse . tou kontwole vitès la nan mouvman an pou fè pou evite pèdi kontwòl .

Sijesyon fòmasyon:

Fè 10-15 fwa pou chak seri, ak 3-4 Ansanm pou chak fòmasyon . Pandan fòmasyon an, peye atansyon a kenbe ritm pou l respire kòrèk ak pwèstans kò, epi evite move mouvman tankou sou zepòl yo ak arching tounen .}}

3. prekosyon pou itilize

Cho-up:Anvan ou sèvi ak pwatrin lan bra dwat ak antrenè tounen, fè 5-10 minit nan egzèsis cho-up, tankou mache anime, sote jacks, elatriye ., fè kò a yon ti kras cho, ogmante tanperati a ak Elastisite nan misk yo, epi redwi risk pou yo aksidan .}}
Seleksyon pwa:Chwazi yon pwa ki kostim nivo fòs ou . Evite lè l sèvi avèk twò lou yon pwa ki pral lakòz deformation nan mouvman an ak ogmante chans pou aksidan . pa sèvi ak twò limyè yon pwa, oswa ou pa pral reyalize efè a fòmasyon .
Fòmasyon frekans:Anjeneral, 2-3 pwatrin ak sesyon fòmasyon tounen yo fèt pou chak semèn, ak omwen 1-2 jou ant chak sesyon fòmasyon bay misk yo ase tan yo refè .
Post-fòmasyon etann:Apre fòmasyon, detire pwatrin lan ak misk tounen yon fason ki apwopriye, epi kenbe chak mouvman pou 15-30 segonn, ki pral ede soulaje doulè nan misk ak ankouraje rekiperasyon nan misk ak kwasans .