Mèt Itilizasyon k ap vire, se pèdi pwa ak mens zam majik la

Bisiklèt k ap vire yo se yon moso trè popilè nan ekipman fè egzèsis nan jimnaz. Nou tout konnen ke vire ede boule grès ak pèdi pwa; Men, ki kote ou ka pèdi pwa sou yon bisiklèt vire?
K ap vire ka mens janm ou
Pye yo se pati ki pi aktif nan k ap vire paske ou dwe kontinye pile ak pye ou. Egzèsis alontèm ka pa sèlman sere boulon misk janm yo, men tou, akselere boule grès nan janm yo epi jwe wòl nan fòm janm mèg.
Ki jan yo monte yon bisiklèt k ap vire nan janm mens pi byen: Chita bisiklèt mens janm
Pratike: Dwat anwo kò a, kenbe balistrad la ak tou de men, ak modera sere boulon ren ak vant.
Aplikasyon: Egzèsis kout distans (10-20 minit)
Objektif: Pou efektivman fè egzèsis misk do yo ak modifye liy janm yo.
K ap vire ka ede w pèdi pwa
Nan pwosesis la nan monte yon bisiklèt k ap vire, Stampede nan janm ka enplike gwoup la nan misk lonbèr, espesyalman lè sèl la k ap vire kanpe monte yon bisiklèt k ap vire, toujou ankouraje misk yo lonbèr. Lè w ap monte yon bisiklèt spin, ou dwe sere boulon vant ou epi chwazi pou w respire sou vant ou. Se poutèt sa, li ka ede tou bati misk nan vant, boule grès vant, ak Lè sa a, ede diminye grès nan vant.
Ki jan yo monte yon bisiklèt k ap vire pou pèdi grès nan vant pi byen:
1. Si gen anpil grès sou vant la, ou ta dwe peye atansyon sou pi sere senti a ak vant lè w ap monte bisiklèt la k ap vire (kèk aksyon yo dwe konsantre nan vant ki pi ba a ak ren), pou ou ka pi byen diminye grès la. nan lestomak la.
2. Dwat tounen, pa retresi zepòl, kontraksyon nan vant, pwèstans sa a se ergonomic, ka evite fatig ak espò blesi, men yo ka aplike tou nan misk janm yo nan maksimòm la. Fè atansyon pou sere boulon nwayo ou epi pa mete pwa ou sou bra ou pou ou ka monte yon bisiklèt vire pou diminye grès nan vant.
K ap vire ka mens bra ou
Spinning se yon espò plen kò, epi li difisil pou bra a atrab balistrad la pandan egzèsis, espesyalman lè w ap monte yon bisiklèt k ap vire byen vit epi kanpe pou monte yon bisiklèt k ap vire, byenke efè a pa evidan tankou janm la, li. ap toujou gen yon sèten efè pèdi pwa.
Ki jan yo monte yon bisiklèt vire pou mens bra ou pi byen:
1. koud yo pi byen plase nan pozisyon ki pi pre a, kò a ta dwe kontra enfòmèl ant, ak bra yo pa ta dwe santi difisil yo rive jwenn devan an. Wotè gidon yo ka ajiste tou pou k ap vire.
2. Lè w ap monte yon bisiklèt vire, eseye kenbe bra w sou ranp lan.