Pa gen -Brainer Fitness Starter Woutin–Fasil Pou Swiv

Toujou ensiste sou travay deyò? Pè sonje mouvman konplike, blese nan move fòm, oswa menm pa kenbe ak li? pa enkyete w! Gid sa a se tayè-pou débutan parese. Ou pa bezwen reflechi sou plan antrennman oswa achte ekipman chè-sèlman 3 mouvman super senp + 2 prensip debaz yo. Swiv ansanm, e menm newbies ka kòmanse fasil!

Deplasman Nwayo Starter (Pa gen Brainer, jis fè li)

1. Koupi pwa kò (janm + glutes, angajman konplè-kò)

Fòm kle: Pye zepòl-lajè apa, zòtèy yo yon ti kras vire deyò. Dousman koupi jiskaske kwis yo paralèl ak etaj la, Lè sa a, pouse nan pinga'w ou yo kanpe tounen moute. Kenbe do ou dwat tout tan an.

Lazy Hack: Pa bezwen ale twò fon. Jis asire w ke jenou ou pa ale pase zòtèy ou yo. Fè 3 seri 10-12 reps chak-ou ka menm fè sa pandan w ap gade televizyon.

2. jenou pouse-ups (pwatrin + bra, debutan-zanmitay)

Fòm kle: Mete ajenou atè a, men yo mete lajè zepòl-apa. Kenbe kò ou nan yon liy dwat, dousman pliye koud ou pou bese pwatrin ou nan direksyon tè a, epi pouse tounen moute.

Lazy Hack: Si li twò difisil, mete men ou sou yon chèz pou diminye difikilte. Fè 3 seri 8-10 reps chak-ou pral santi boule nan bra ou apre!

3. Plank (ranfòse nwayo, jis kenbe li)

Fòm kle: Koud sou planche a dirèkteman anba zepòl ou, janm dwat, zòtèy rantre. Kenbe kò ou nan yon liy dwat, angaje nwayo ou, epi kenbe.

Lazy Hack: Pa bezwen kenbe twò lontan. Fè 3 seri 30 segonn chak, ak 1 minit repo ant. Fè sa 30 minit apre manje pou ede dijesyon.

De Prensip Kle (Bliye Mouvman yo? Jis Sonje Sa yo!)

Pwogrè piti piti: pa kouri dèyè kantite oswa entansite nan kòmansman an. Fòm apwopriye ki pi enpòtan. Antrennman 3-4 fwa pa semèn, epi tou dousman ogmante reps sou tan.

Deplase se genyen: Pa bezwen fòse tèt ou travay chak jou. Menm 1 seri skwa oswa yon planch 10 segonn pi bon pase pa fè anyen. Konsistans se kle!