Rekiperasyon apre antrennman: Zòn ki aplikab ak entèdi pou zam masaj ak boul fasya

Zam masaj ak boul fascia yo se zouti rekiperasyon lajman itilize pou soulaje doulè nan misk apre antrennman. Move aplikasyon, sepandan, ka lakòz domaj nan nè, veso sangen ak zo. Li enpòtan pou itilizatè yo konnen ki kote zouti sa yo ka epi yo pa ka aplike pou detant misk san danje epi efikas.

Tou de zam masaj ak boul fascia yo fèt sèlman pou gwo tisi nan misk epè. Pou zam masaj, gwoup misk sib yo gen ladan kwadrisèps, paralize, glutes, ti towo bèf, latissimus dorsi, mitan-pi ba trapèz, pectoralis pi gwo osi byen ke biceps ak trisèps. Opere aparèy la tou dousman ansanm fib nan misk san yo pa retade sou yon sèl plas. Trant a swasant segonn pou chak gwoup nan misk se ase. Sispann itilize si doulè byen file, pikotman oswa pèt sansasyon rive; ti doulè miskilè pandan tretman an nòmal.

Boul fasya depann sou presyon pwa kò a pou libere fasya sere, epi yo ka itilize kont mi yo, nan pozisyon chita oswa kanpe. Zòn yo rekòmande yo se plant pye, ti towo bèf, kwis ekstèn, glutes, trapèz anwo do ak tisi mou ansanm ak kolòn vètebral la. Boul fasya ki gen fòm pistach travay byen pou soulajman anwo do. Toujou woule sou misk ki antoure olye ke peze dirèkteman sou zo epinyè. Woule dousman epi pran yon poz 10-20 segonn sou pwen sere sansib san yo pa aplike twòp fòs.

Sèten zòn kò pa dwe janm resevwa masaj pèkisyon nan yon zam masaj. Sa yo enkli kou devan, gòj ak atè karotid, vètebral nan matris ak protrusion zo epinyè, anbabra, fosa anba-klavikul, jwenti zo, lenn ak kwis anwo anndan an, plis tèt la ak figi. Pa sèvi ak zam la sou ematom, blesi louvri, tisi anfle anfle oswa zòn ki sispèk tronboz. Lè w adrese rèd kou, sèlman masaj misk trapèz anwo a ant kou ak zepòl epi rete lwen gwo veso sangen nan kou.

Menm jan an tou, boul fascia pa ta dwe janm mete sou estrikti zo epinyè, kou, gòj, anbabra, rejyon anba-klavikul, lenn, sifas jwenti difisil, po kase oswa tisi anflame.

Zouti rekiperasyon sa yo pa apwopriye pou fanm ansent, moun ki gen tronboz oswa kondisyon vaskilè, moun ki soufri osteyopowoz grav, moun ki nan faz anfle egi apre antors, ak nenpòt moun ki gen sansasyon nè.

Plizyè move konsepsyon komen ta dwe remake. Se pa tout doulè reponn a terapi pèkisyon; sèlman doulè miskilè ka trete. Doulè ki soti nan zo oswa ki gen rapò ak nè pa ta dwe masaj. Presyon pwen fiks ki dire lontan ka deklanche èdèm nan misk ak senyen anba lar. Presyon ki pi lou pa akselere rekiperasyon, epi yo ta dwe pran doulè modere siportab kòm estanda referans.

Pou rezime, zam masaj ak boul fascia yo fèt pou detant nan misk skelèt. Kenbe lwen zo, gwo veso sangen ak zòn nève yo. Sispann itilize ekipman an touswit ta dwe pikotman oswa doulè byen file leve.

Meta Deskripsyon: Gid pratik pou rekiperasyon an sekirite apre antrennman ak zam masaj ak boul fascia, ki kouvri gwoup misk ki aplikab yo ak zòn ki gen gwo risk pou anpeche blesi nè ak veso.