Gid pou Itilizasyon zepòl

Prezantasyon

Machin pou laprès zepòl chita se youn nan ekipman fòmasyon fòs ki pi komen nan jimnaz yo, sitou itilize pou ranfòse misk zepòl yo. Si ou se yon debutan oswa yon krik ki gen eksperyans, li ofri yon fason ki san danje epi yo efikas sible deltoids yo, pwatrin anwo, ak trisèps. Atik sa a bay yon gid detaye sou ki jan yo sèvi ak machin nan pou laprès zepòl chita kòrèkteman, benefis li yo, ak avantaj inik ede ou maksimize rezilta fòmasyon ou an.

I. Korije l 'nan machin pou laprès zepòl chita

1. Ajiste machin lan

Syèj wotè: Lè chita, manch yo ta dwe nan oswa yon ti kras pi ba pase nivo zepòl, asire koud ou yo nan apeprè 90 degre pandan laprès la.

Enkalèt ang: Tipikman mete vètikal oswa yon ti kras chita (5-10 degre) yo kenbe netralite nan rèldo epi evite twòp pi ba arching tounen.

Seleksyon pwa: Débutan ta dwe kòmanse ak pi lejè pwa metrize mouvman an; Itilizatè avanse yo ka ogmante rezistans pandan w ap kenbe bon fòm.

2. Etap-pa-etap ekzekisyon

Kòmanse pozisyon:

Chita byen fèm ak do ou kont pad la, atiran manch yo ak pla fè fas a pi devan (oswa tankou pou chak konsepsyon machin).

Kenbe koud yon ti kras pi ba pase nivo zepòl, angaje nwayo ou, epi peze do ou nan sipò a.

Peze:

Rann souf ak pouse manch yo anwo jiskaske bra ou yo prèske konplètman pwolonje (evite bloke koud yo).

Kenbe pou yon 1-2 dezyèm kontraksyon nan tèt la maksimize angajman nan misk.

Desandan kontwole:

Respire ak tou dousman bese manch yo nan pozisyon an kòmanse, kenbe tansyon nan misk yo.

Evite kite gout nan pwa lib diminye estrès jwenti.

3. Rekòmandasyon Fòmasyon

Ansanm ak reprezantan:

Kwasans nan misk: 3-4 kouche nan 8-12 reprezantan.

Andirans: 3 kouche nan 15-20 reprezantan.

Erè komen:

Shrugging oswa lè l sèvi avèk momantòm: Evite angaje trapèz la twò; Konsantre sou aktivasyon zepòl.

Flaring koud deyò: Kenbe koud yon ti kras rantre pou minimize souch zepòl.

II. Benefis nan machin pou laprès zepòl chita

1. Vize aktivasyon nan misk zepòl

Devlopman deltoid: Prensipalman travay deltoids yo antérieure ak medizans, kritik pou reyalize awondi, zepòl defini.

Segondè angajman nan misk: Trisèps yo ak anwo pwatrin ede, amelyore an jeneral fòs anwo-kò.

2. Segondè sekirite, apwopriye pou tout nivo

Chemen mouvman fiks: Kontrèman ak pwa gratis (egzanp, près altèr), machin nan diminye demand estabilite, bese risk aksidan.

Rezistans reglabl: Ideyal pou fòmasyon pwogresif, ki soti nan reyabilitasyon nan bilding nan gwo entansite nan misk.

3. Amelyore estabilite zepòl ak fonksyon

Itilize alontèm ranfòse manchèt la wotasyon, anpeche blesi tankou sendwòm enpak.

Amelyore pèfòmans nan pouse\/leve mosyon, benefisye espò (egzanp, baskètbòl, naje).

4. Espas-efikas ak versatile

Adapte jimnaz komèsyal ak dispozisyon kay akòz konsepsyon kontra enfòmèl ant.

Gen kèk modèl ki pèmèt varyasyon priz (egzanp, devan\/dèyè-kou près).

Iii. Kesyon yo poze souvan

Q1: Èske li ka lakòz enpak zepòl?

Ba risk si yo itilize kòrèkteman. Konsèy:

Evite twòp koud flaring (kenbe yo zepòl-lajè oswa pi etwat).

Kontwole pwa a; Pa gen mosyon jerky.

Q2: Èske li ranplase près altèr?

Yo konplete youn ak lòt. Machin ofri estabilite; Pwa gratis amelyore fòs fonksyonèl. Konbine tou de.

Q3: Ki jan yo anpeche Trapezius abuze?

Kenbe zepòl deprime (rale zepòl lam desann kont pad la), konsantre sou kontraksyon deltoid.