Trail kouri ka amelyore kapasite kouri

Trail kouri, yon espò ki konbine defi natirèl ak fòmasyon fizik, pa sèlman pèmèt kourè fè eksperyans peyizaj inik nan forè mòn, men tou amelyore kapasite kouri nan dimansyon miltip . konpare ak kouri wout, santye kouri karakteristik tèren konplèks ak pant varye, mete pi wo demand sou fòs fizik, andirans, ak kowòdinasyon {{1} Ability . Isit la yo se sekrè debaz yo nan ki jan Trail kouri amelyore kapasite kouri:

Mwen . Ki jan santye kouri vize amelyore kapasite kouri?

Ranfòse pi ba fòs manm yo ak kraze nan wout kouri obstacles
Seksyon difisil nan kouri santye mande pou debat gravite, fòse gwoup nan misk debaz tankou devan nan kwis yo (kwadrisèps), bounda (gluteus maksimòm), ak ti towo bèf (gastrocnemius) fè egzèsis fòs, ogmante chaj nan misk pa 30% -50}. Amelyore fòs, fè li pi fasil pouse kò a pi devan pandan wout kouri, espesyalman amelyore pouvwa eksplozif nan faz la Sprint .

Amelyore andirans kadyopulmonè pou adapte yo ak gwo entansite fè egzèsis
Chanjman nan altitid nan forè mòn (menm ti pant) poze "defi tanzantan" nan sistèm nan kadyopulmonè: lè pral difisil, se ekipman pou oksijèn rapid ki nesesè yo satisfè bezwen nan misk, ak batman kè a pral 10-15 bat pou chak minit pi wo pase nan wout kouri plat; Lè pral desann, batman kè a yon ti kras diminye, men kò a toujou bezwen kenbe yon ritm pou l respire ki estab . Fòmasyon sa a altène nan "entansite segondè - mwayen entansite" ka efektivman amelyore maksimòm absorption oksijèn (yon endikatè debaz nan kadyopulon fonksyon), fè li pi fasil pou kourè yo kenbe yo.

Ii . Ladrès kle pou débutan yo kòmanse Trail kouri

Chwazi wout apwopriye ak pwogrè piti piti

Débutan kòmanse ak "pant dou + distans kout" (tankou yon ogmantasyon altitid nan mwens pase 100 mèt ak yon distans nan 5-8 kilomèt), evite pant apik defi oswa seksyon labou nan kòmansman an .

Tcheke kat jeyografik la elevasyon wout davans yo konprann rapò a nan difisil ak desann, ak priyorite wout ak "dou difisil ak apik desann" olye ke "apik difisil ak danjere desann" diminye risk pou yo aksidan .

Cham nan santye kouri bay manti nan "ko-egziste ak nati", ak amelyorasyon li yo nan kapasite kouri esansyèlman bay manti nan "fòse" kò a evolye nan yon fason tout-wonn nan yon anviwònman pi konplèks . soti nan débutan nan kourè avanse, kle a se kenbe ou ak tren syantifikman, fè chak mòn ki pi ba ou a ou. Plis ki estab pandan kouri wout, ou pral konprann: swe a koule nan mòn yo se tou dousman transfòme nan yon pwòp tèt ou pi fò .