Sèvi ak yon bisiklèt k ap vire, plizyè fason sa yo pou evite blesi nan espò tanpri mete lwen

Bisiklèt k ap vire se yon ekipman Fitness aerobic trè popilè, men nan itilize nan anpil moun pa peye atansyon a li se fasil lakòz blesi espò, sa ki annapre yo se yon ti seri pwen yo peye atansyon a, pou ke ou efektivman evite espò blesi. . Men kèk fason ki an sekirite pou itilize li:
Ajiste wotè chèz la: chèz la ta dwe ajiste nan wotè ou pou asire ke jenou ou pa blese tèt yo pandan y ap monte. Lè pye ou sou pedal la, jenou an ta dwe yon ti kras koube, pa konplètman dwat oswa tro koube.
Ajiste wotè gidon yo: Wotè gidon yo ta dwe apwopriye pou wotè w ak longè bra w pou asire w ke bra w pa pral blese pandan w ap monte. Bra ou ta dwe natirèlman dwat, pa twò koube oswa pwolonje.
Bon pwèstans: Lè w ap monte, kenbe bon pwèstans ka diminye estrès sou kò a epi anpeche blesi. Pwèstans ki kòrèk la dwat, ak do ou dwat, bra dekontrakte sou kote ou, ak zepòl dekontrakte ak koule.
Egzèsis chalè: Anvan ou kòmanse monte, fè egzèsis chalè apwopriye pou redwi risk pou yo tansyon nan misk ak lòt blesi espò. Egzèsis chofe ka gen ladan etann estatik ak Cardio limyè.
Piti piti ogmante entansite a: Piti piti ogmante entansite a pandan woulib la pou evite enpak mouvman vyolan sou kò a. Si w santi w malad oswa fatige, sispann monte imedyatman.
Kontwole tan an monte: kontwole tan an monte, pa monte pou yon tan long, pou yo pa lakòz twòp estrès ak fatig nan kò a.
Ekipman pou dlo: Pandan pwosesis monte a, li nesesè pou ajoute ase dlo a nenpòt ki lè pou evite domaj nan dezidratasyon nan kò a.
Frekans monte bisiklèt rezonab: Pa monte twò souvan, pou bay kò a ase tan repo.
Peye atansyon sou respire: Lè w ap monte, peye atansyon sou respire epi evite twòp fòs oswa kenbe souf ou pou diminye presyon sou kò a.
Nan ti bout tan, yo sèvi ak yon bisiklèt k ap vire san danje, ou bezwen peye atansyon sou ajiste wotè chèz la ak manch, kenbe pwèstans monte bisiklèt kòrèk la, fè egzèsis chofaj ak piti piti ogmante entansite a, kontwole tan an monte ak frekans, ak sipleman. ase fòs fizik, egzèsis sa yo se pi rezonab la.