Sèvi ak ekipman an dwa a doub efikasite

Nan jaden an nan kapasite, "efò" se sètènman enpòtan, men "fòmasyon entelijan" ka souvan fè efè a de fwa tankou bon ak mwatye efò sa a. Anpil moun travay di nan jimnastik la, men akòz ekipman move matche yo, yo tonbe nan dilèm nan nan "fè egzèsis difisil men reyisi pa gen okenn rezilta". An reyalite, syantifikman konbine ekipman ak fonksyon diferan ka reyalize yon efè fòmasyon nan 1 + 1> 2. Sa ki anba la a se yon kouche nan konbinezon ekipman an lò rekonèt nan sèk la fòmasyon pèsonèl. Si ou vle pèdi grès, fòme kò ou, bati nan misk oswa ranfòse kò ou, ou ka jwenn yon plan apwopriye pou tèt ou.

Treadmill + kettlebell - Double zouti nan boule grès ak pouvwa eksplozif

Treadmill a se yon "vizitè regilye" nan fòmasyon aerobic, men yon sèl konstan - vitès kouri ka fasilman fè kò a adapte yo ak ritm lan, sa ki lakòz yon bès nan grès - efikasite boule. Kettlebell a se yon zouti byen file pou fòmasyon pouvwa eksplozif, men li souvan echwe fè egzèsis valè maksimòm li yo akòz mank nan koperasyon aerobic. Konbine de la ka aktive tou de kadyopulmonè fonksyon ak nan misk eksplozif pouvwa, ki se espesyalman apwopriye pou moun ki vle pèdi grès byen vit.

Plan fòmasyon an ka adopte "metòd la sik entèval": premye, Sprint sou tapi a nan yon vitès nan 8 - 10 km/h pou 1 minit, Lè sa a, imedyatman chanje a kettlebell fòmasyon - kenbe kettlebell a ak tou de men ak balanse li pou 30 segonn (15 fwa pou chak gwoup), repo pou 30 segonn ak Lè sa a, Lè sa a, epi lè sa a, epi lè sa a, epi lè sa a, epi lè sa a, epi lè sa a, epi pou yo ranpli ak tout gwoup yo, epi pou yo fè sa, epi pou yo fè tout pati yo, epi pou yo fè tout pati yo, epi pou yo fè tout pati yo, epi pou yo fè tout pati yo, epi pou yo fè tout pati yo, epi pou yo fè tout pati yo, epi pou yo fè tout pati yo, epi pou yo fè tout pati yo, epi pou yo fè yon sèl. Entansite segondè - entansite sou tapi a ka byen vit ogmante batman kè a ak boule grès la supèrfisyèl; Balanse nan kettlebell kondwi tout kò a nan fòs la nan ranch yo, aktive misk yo gwo twou san fon, epi fè kò a kontinye konsome kalori apre fòmasyon. Tès aktyèl antrenè pèsonèl yo montre ke konbinezon sa a ogmante grès la - efikasite boule pa 40% konpare ak kouri senp, epi li ka tou amelyore pouvwa a pi ba eksplozif manm yo.

Lojik debaz la nan matche ekipman se fè avantaj ki genyen nan aparèy diferan konplete chak lòt - ekipman aerobic amelyore efikasite metabolik, ekipman fòs amelyore dimansyon nan misk, ak ekipman fonksyonèl amelyore kapasite kontwòl kò. Kle nan kapasite se pa "konbyen moso nan ekipman ou te itilize", men "konbyen konbinezon ou te itilize kòrèkteman".