Ou Dwe Konnen Sis Malantandi ak Estrateji Treadmill

Lejann 1: Gade televizyon ak kou ou panche (oswa gade desann nan pye ou)

Gade televizyon pandan w ap kouri se pa yon bagay nouvo, men panche kou w oswa fè espre vire tèt ou pou gade se pa sa ki bon. Lè w fè sa, sa ap fòse yon sèl tisi nan misk nan kou a dwe lonje, ak lòt tisi nan misk yo pral sere boulon. Fini sa a rale asimetri pou yon tan long ka fasil lakòz antors nan kou a. Anplis de sa, li se tou fasil pèdi balans ak tonbe, e menm afekte nòmal konsomasyon oksijèn.

Lè w ap kouri, asire w ke w dwat kò w, kenbe sant gravite w leve, epi natirèlman gade tèt ou pi devan. Pwèstans sa a se tankou yon reyaksyon natirèl nan yon bokit dlo glas vide sou do ou.

Ou dwe gade televizyon pou pèsiste nan fè egzèsis? Ou ka jwenn yon tapi ak ekran pwòp li yo ki ka difize televizyon. Si ekran televizyon an sispann nan plafon an, ou ka chwazi mete l sou Treadmill la nan do a, pou ou ka kenbe tèt ou, pwatrin ou ak ranch yo nan yon liy vètikal.

Lejann 2: Lè w distrè pandan w ap kouri

Kouri pandan w ap gade televizyon ak swe dekontrakte se yon mantalite. Sote sou Treadmill la ak yon objektif klè kapasite se yon lòt mantalite diferan. Anpil moun panse sou lekti liv oswa magazin oswa gade sinema pandan y ap kouri, san yo pa peye atansyon sou pwoblèm nan nan kouri, si pwèstans kouri yo kòrèk, epi si vitès yo apwopriye. Sa a pral sèlman jwenn de fwa rezilta a ak mwatye efò a, kidonk li pi bon pase plis tan sou refwadisman ak etann.

Lejann 3: Repete menm style la kouri

Anpil moun di ke mwen kouri chak jou, poukisa mwen pa wè okenn rezilta? Se paske menm woutin kondisyon fizik la ka fè misk sonje epi yo gen iminite natirèl nan menm mouvman an, sa ki fè li difisil pou amelyore. Ou ka eseye yon konbinezon de vitès kouri diferan oswa pant, konbine djògin long distans oswa kouri vit distans kout.

Fòmasyon entèval wo entansite se yon bon fason. Li ka akselere boule grès ak tou ekonomize tan sou egzèsis. Apre yon peryòd de adaptasyon, ou ka eseye tou mezire etap la glisman ak kwa kouri sou Treadmill la. Anvan metrize ladrès fòmasyon Treadmill, pa fasil eseye kouri sou janm dèyè yo. Chanjman sa yo tout vize a fè egzèsis misk nan diferan fason epi yo pa pèmèt yo devlope iminite.

Lejann Kat: Pa janm chofe

Wi, ou okipe anpil. Ou jis vle pase kèk minit sou Treadmill la. Pwoblèm lan se ke pa chofe ka mennen nan doulè nan misk ak blesi apre kouri. Aktyèlman, ou pa bezwen pase anpil tan fè espre chofe. Jis itilize senk a sèt minit pou deplase misk ou ak zo, epi prepare kò ou pou kouri. Sa ase.

Lejann 5: Atrab ranp tapi a lè w ap kouri

Atrab manch lan ka sanble pi an sekirite, men efè egzèsis la pral redwi anpil. Paske yon pòsyon nan pwa kò a sipòte pa bra a, li pa mande anpil efò epi li pa ka konsome plis kalori. Si ou oblije kenbe manch lan, li dwe ke vitès ou pa ka kenbe ak tapi an. Ou ka tou dousman ogmante vitès ou san èd nan yon manch jiskaske kò ou konplètman adapte.

Lejann 6: Ajiste pant lan twò wo

Imajine, nan yon senaryo reyèl, konbyen opòtinite ou genyen pou monte yon pant kontinyèlman pou yon èdtan? Fòmasyon dwe trè vize ak pwepare a bezwen lavi chak jou. Anplis, si pant lan twò wo, li se inevitab kenbe sou manch lan pou ratrape vitès woule senti a kouri. Sitiyasyon sa a ta dwe redwi vitès la oswa pant.