8 Erè tapi komen pou evite

8 erè tapi ou ta dwe evite

Konsèy sa yo ka ede w mache pi san pwoblèm epi byen vit, boule plis kalori, ak pwofite tout avantaj sante ak kondisyon fizik nan egzèsis entansite modere pandan w ap anpeche erè tapi ak blesi:

1) Sote chofe

Chofe. (Kredi imaj: Unsplash / Intenza Fitness)

Pou minimize aksidan ak prepare pou ogmante entansite nan antrennman tapi ou a, mache, tankou nenpòt lòt aktivite, mande pou yon bon jan chofe. Chofe pou senk a dis minit anvan ou monte sou tapi an dousman prepare kò ou pou fè egzèsis pa piti piti ranfòse batman kè ou ak sikilasyon san, amelyore sikilasyon san nan misk ou ak detachman jwenti ou. Chofe misk ou yo prepare yo pou fè egzèsis epi li ede anpeche aksidan.

2) Mete soulye ki pa apwopriye

Èske ou fè eksperyans pye fè mal apre yon sesyon long nan mache tapi? Fot la ta ka bay manti nan soulye ou. Kouri nan soulye ki pa kòrèk yo ka gwo anpil epi lakòz yon varyete de pwoblèm sante, ki gen ladan malèz anch ak jenou, tandinit Achilles, ak fasiit plantèr.

Paske anpil soulye kouri gen bwat pwente zòtèy, zòtèy ou yo pral fòse soti nan pozisyon natirèl yo lè ou kouri. Sou yon tapi, soulye apwopriye yo ka ede w evite doulè ak amelyore pèfòmans ou. Yon konsepsyon espesifik nan bon jan kalite soulye kouri kenbe zòtèy ou an plas pandan w ap deplase.

3) Gade desann nan pye ou

Youn nan pi bon bagay sou mache sou yon tapi se ke ou ka wè tout stats ou yo tout tan, ki gen ladan vitès, distans, enklinezon, ak kalori boule, sou yon gwo monitè devan ou. Sepandan, menm jan ou pa ta mache ak tèt ou desann fikse nan yon tracker Fitness, ou ta dwe evite mache ak tèt ou desann fikse nan monitè a tapi.

Mache ak tèt ou vire desann se jis pa yon bon pwèstans pou gen pou kou ou. Gade desann ka mennen ou pèdi balans ou ak tonbe, osi byen ke souch kou ou ak lakòz rès la nan kò ou mal aliye. Kòm yon rezilta, kolòn vètebral ou, ranch yo ak jenou yo ka fatige.

4) Kenbe balistrad yo pandan w ap mache

Kenbe balistrad. (Kredi imaj: Pexels / Anastasia Shuraeva)

Ou ka prefere sekirite pou kenbe balistrad yo pou sipò, men sa a se pa yon fason natirèl pou mache oswa kouri. Si ou pwan balistrad yo, ou p ap kapab kenbe ekselan pwèstans mache oswa deplase natirèlman ak yon bèl stride ak mouvman bra.

Olye pou w konte sou balistrad yo pou sipòte pwa kò ou, sèvi ak janm ou, bra, ak nwayo pou akonpli efò a. Sa a se espesyalman enpòtan pou mache ki kenbe balistrad yo lè yo ap mache monte, kòm kondwi bra ou ede nan jenerasyon an nan fòs siplemantè epi pèmèt ou jwenn yon antrennman tout kò. Yon fwa ou abitye kite balistrad yo, li pral vin pi fasil.

5) Chanje stride

Ou ta ka enkonsyaman alonje oswa diminye stride ou a kouvri plis tè oswa boule plis enèji. Malerezman, djògin ak yon stride etranj konsome enèji twò rapid, limite konbyen tan ou ka fè egzèsis.

Yon stride gòch ta ka mete ou nan danje tou pou aksidan, ki se move pou fòmasyon jeneral ou. Olye de sa, ou ka kenbe yon seri mouvman epi mache sou tapi an ak menm stride kòm ou ta deyò.

6) Pa sèvi ak karakteristik enklinezon tapi an

Sèvi ak tapi enklinezon. (Kredi imaj: Pexels/ Andrea Piacquadio)

Gen plizyè rezon ki fè pant tapi an pa ta dwe mete sou zewo. Kenbe tapi a nan 1-1.5 pousan pou simulation efò ak entansite menm jan ak mache sou tè ki nivo. Yon tapi enklinezon konpanse pou mank de rezistans van oswa chanjman nan topografi ke ou ta nòmalman rankontre lè w ap mache deyò.

7) rete soude ak menm woutin chak jou

Li enpòtan pou divèsifye antrennman ou epi evite fatige ak menm rejim lan. Si ou jwenn tèt ou sou tapi an chak jou epi w ap ranpli menm antrennman an, pwobableman ou pa jwenn otan egzèsis ke ou kapab. Kò ou te totalman adapte ak antrennman regilye ou epi li pa pral adapte sof si ou fòse li.

Sesyon ou yo ta dwe varye nan entansite, longè, frekans, ak/oswa fòm egzèsis pou jwenn pi wo kapasite. Pou melanje bagay yo, eseye kouri sou tapi an. Sèvi ak bisiklèt egzèsis la, machin aviron, oswa eskalye monte altènativ se menm pi bon.

8) Ale twò vit

Sèlman mache osi vit ke ou kapab pandan w ap konsève bon pwèstans mache ak teknik. Si ou jwenn tèt ou twòp, apiye pi devan, oswa koube zepòl ou, redwi vitès ou jiskaske ou ka mache kòrèkteman.

Evite uit erè tapi komen sa yo pral ede w anpeche blesi epi jwenn pi plis nan antrennman ou. Achte yon tapi se pratik epi li elimine eskiz sou mache deyò nan move tan cho, frèt oswa mouye, tapi an se youn nan fason ki pi popilè yo resevwa egzèsis kadyovaskilè. Mete konesans ou jwenn nan fòm tapi efikas mache byen sèvi ak epi kòmanse mache!

Edite pa Sabine Algur