Ki jan yo sèvi ak kettlebells, altèr, ak barbells

1. Kettlebell: Kettlebell balanse se nwayo a

Kanpe ak pye zepòl - lajè apa, pliye jenou ou ak panche pou pi devan, priz manch la kettlebell ak tou de men, epi kenbe do ou dwat. Lè egzèse fòs, sèvi ak ranch ou a kondwi kò ou moute kanpe, epi kite balanse nan kettlebell nan wotè pwatrin pa inèsi. Lè bese, chita tounen ak ranch ou a tanpon, epi yo pa kite jenou ou ale pi lwen pase zòtèy ou. Evite koube ren ou ak lè l sèvi avèk do ou a fè egzèsis fòs yo anpeche blesi ren.

2. Altèr: Pran Peze Bench Peze kòm yon egzanp

Kouche plat sou yon ban, mete pye ou sou tè a, kenbe altèr sou tou de bò nan pwatrin ou ak pla fè fas a pi devan. Lè w ap pouse, dwat bra ou san ou pa bloke koud ou; Lè bese, tou dousman bese altèr yo a 2 santimèt pi wo a pwatrin ou. Kenbe nwayo ou sere, epi yo pa frape do ou oswa osman zepòl ou pou fè pou evite twòp presyon sou zepòl ou.

3. Altèr: altèr se fondasyon an

Kanpe ak pye yon ti kras pi laj pase zepòl - lajè apa, mete altèr la sou do anwo ou, ak priz ba a ak tou de men yo. Lè akoupi, chita tounen ak ranch ou, kenbe jenou ou nan menm direksyon an kòm zòtèy pye ou, ak koupi byen jiskaske kwis ou yo paralèl ak tè a. Lè w kanpe, fè egzèsis fòs ak janm ou yo epi kenbe pi ba ou tounen ki estab. Evite anndan efondreman jenou ak hunching do ou.

Prensip sekirite jeneral

Débutan kòmanse ak pwa limyè ak ogmante pwa a sèlman apre yo fin metrize mouvman yo; 2. chofe anvan fòmasyon ak detire apre fòmasyon; 3. Kowòdone pou l respire ak efò, egzanp, rann souf lè pouse moute/kanpe, ak respire lè bese/akoupi.