Twa metòd egzèsis mal ki mal jwenti

  Jwenti krakman ak douloureux ensuportableman? If so, it's time to get moving. Staying active is crucial, benefiting the entire body, including the joints. For instance, it increases blood flow to the joints, delivering essential nutrients. Regular exercise also helps maintain a healthy weight, as extra weight puts more pressure on the joints-especially the knees and hips. Studies have shown that exercise can Anpeche dekonpozisyon nan jwenti Cartilage nan moun ki gen artroz . Evite twa erè sa yo fè egzèsis ki ka mal jwenti ou ka maksimize efikasite nan fòmasyon ou .

1. Sote fòmasyon fòs

Egzèsis aerobic tankou kouri oswa monte bisiklèt yo se pati enpòtan nan woutin antrennman chak jou ou, men si ou sote fòmasyon pwa, jwenti ou yo ka nan risk pou yo aksidan . fòmasyon fòs se esansyèl, pa sèlman pou rezon ayestetik, men tou pou reyalize pi bon sante .} ou bezwen pou ou fè yon ti kras nan ou, ou ka fè yon ti bout tan pou ou fè yon ti kras nan ou ka fè yon ti misk sa a pou ou fè yon ti bout tan pou ou te ka fè ou pa gen okenn. jwenti . Lè tout misk yo ki span ak antoure jwenti yo mobil ak fò, risk pou ou aksidan ak doulè yo pral siyifikativman redwi . Anplis, fòmasyon fòs ka ogmante mas mèg, ki ede boule plis kalori nan rès .

2. pa etann

Ou fè fè egzèsis aerobic epi ajoute fòmasyon fòs, men ou pran tan yo detire? Fleksibilite ak mobilite yo se fondasyon an pou chak mouvman ou fè nan lavi, nan jimnastik la, oswa pandan espò . Lè yon egzèsis mande pou jwenti ou pou avanse pou pi nan yon pwèstans sèten, si misk ou ak jwenti yo sere, ou pa yo pral kapab ranpli mouvman an kòrèkteman ak bon fòm {{1} Blesi . koupi byen a se yon egzanp pafè-enfeksyon oswa pòv fleksibilite ka mennen nan aksidan .

3. sèlman fè egzèsis gwo enpak

Pou pi bon sante jwenti, ou ta dwe melanje gwo enpak ak egzèsis enpak ki ba . pou egzanp, fè fòmasyon entèval entansite-wo (HIIT) pou senk jou youn apre lòt oswa kouri 10 kilomèt chak jou pa pral sèlman mal jwenti ou, men tou anpeche kò ou soti nan konplètman reaping benefis yo nan egzèsis {{5} jwenti . Etid yo te montre ke ekspoze lou nan gwo-enpak aktivite tankou kouri ogmante risk pou yo anch ak jenou osteoartrit . sou lòt men an, si ou sèlman fè egzèsis ki ba-a ki gen rapò ak naje oswa naje, ki gen pouw ka fè sa ki gen pou wè ak naje, ki gen pou wè ak naje, ki gen pou wè ak naje, ki gen pou wè ak naje, ki gen pou wè ak naje ki pa gen anpil. Nan modération ak altène egzèsis . interspersing diferan kalite egzèsis nan antrennman chak jou ou se tou yon defi nan kò ou, ki pèmèt ou kenbe fè pwogrè .

Se poutèt sa, nou dwe peye atansyon sou sante jwenti .