Ki diferans ki genyen ant yon pon bou ak yon bou pouse? Tande, pa jwenn konfonn ankò!

Pale de fòmasyon bou, mwen kwè ke anpil moun te pratike de mouvman yo nan pon bou ak bou pouse.

Sepandan, lè kèk moun fè de mouvman sa yo, yo yon ti kras konfonn sou ki se pon an anch ak ki se pouse anch.

Yo eksplike pon anch lan ak pouse anch an premye, pou ou ka distenge de aksyon sa yo yon ti koutje sou:

Dyagram aksyon pon Hip:

Dyagram pouse hanch:

Li ka wè ke pon an anch se leve anch nan kò a kont tè a, ak pouse anch la se leve anch nan kò a. Tou de egzèsis travay misk bounda yo, osi byen ke misk ki pi ba yo.

Dezyèmman, pon anch gen kondisyon fòs do ba pou pratikan ak entansite fòmasyon ki ba. Pouse anch la mande pou pratikan an gen yon fòs misk nwayo pi fò, entansite fòmasyon an pi wo tou, epi ou ka ogmante pwa pwa lou pou pratike.

Flèchman anch ak ekstansyon pon anch lan pi piti tou pase pouse anch lan, si ou vle pi byen ankouraje misk anch yo, pouse anch la se definitivman yon bon mouvman bounda.

Men, site la se ke ou gen yon fondasyon fòmasyon sèten, epi yo ka metrize mouvman an.

Koulye a, ki jan ou fè pon anch lan ak pouse anch lan?

1. Ki jan fè pon anch?

1, pliye jenou yo, kouche sou tè a, pye yon ti kras pi gran pase lajè zepòl, yon ti kras apa sou kote sa yo. Mete bra ou sou tè a apa youn ak lòt.

2, bounda yo anwo fòs, zepòl ak anwo do kòm yon fulcrum, pye pou yon lòt fulcrum, bounda yo moute.

Pi ba ak mitan do a ak kwis yo tou leve, jiskaske tors a tout antye se nan yon liy dwat soti nan zepòl yo nan jenou yo epi li apeprè pèpandikilè ak ti towo bèf yo.

Pandan tout pwosesis la, pye yo, zepòl yo, anwo do ak bra yo rete toujou, ak pye ki pi ba yo pa ta dwe deplase aktivman.

3, fòs hanch, ralanti ak kontwole rediksyon.

Pwen fòmasyon:

1, fòs bounda yo, bra ak anwo do pa peze desann.

2, lè tors la leve, ranch yo se konsantre ak sant mouvman an anwo, olye ke mitan an ak pi ba tounen.

3, zepòl la ak do anwo a kòm menm fulcrum pou bay sipò ki estab, pa pouswiv leve dèyè anwo a, li fasil pou domaje zepòl la ak kolòn vètebral la nan matris.

De, ki jan fè pouse anch?

1. Mete chèz fòmasyon an sou kote epi chita devan li. Repoze kwen ki pi ba nan lam zepòl ou yo kont yon chèz epi pote ba a nan kwis anwo ou. (Kote pantalon rid lè chita, li rekòmande pou mete yon kousen oswa tapi yoga anba altèr la pou evite peze zo ou.)

Atrab altèr la ak tou de men, zòtèy fè fas a pi devan ak ti towo bèf kòm pèpandikilè ke posib ak etaj la. Pa deplase monte ak desann pandan pwosesis la.

2, manton yon ti kras fèmen, sere boulon tors la, fòs misk nwayo, anch kòm yon kondwi, bounda pouse moute difisil, jiskaske kò a vin yon liy apre yo fin kanpe, kranpon bounda yo pou 2 segonn, ak Lè sa a, tou dousman pi ba.

3, pou pwochen aksyon repete, bou a ka premye ateri, oswa ou ka ranvèse pwochen aksyon an nan mitan lè. Sonje itilize pouvwa ranch ou yo pou pouse tors ou anlè, pa pi ba do ou.

Pratike pon anch, anch pouse anch pa t 'santi ki jan fè?

Si ou pa santi ranch ou lè ou fè yon pon anch oswa yon pouse anch, ranch ou pa pral chanje ditou pou mwa.

Li rekòmande ke nan fen mouvman an, zepòl yo nan jenou yo fondamantalman nan yon liy dwat, ak ranch yo konplètman pwolonje moute, epi bou a byen prese, pa kite okenn espas, epi kenbe mouvman sa a pou {{0 }} segonn, pou ou ka santi santi kontraksyon misk anch yo.