Poukisa Nouvo Fòm yo santi yo plis fatige san rezilta yo?

 "Mwen te kontinye ap travay deyò pou de mwa, pase yon èdtan nan jimnastik la chak jou, men pwa mwen an pa te tonbe, pa gen okenn misk ki montre, epi olye mwen fè mal tout lòt peyi sou epi manke enèji." "Mwen te swiv videyo antrennman pou mwatye yon mwa, men jenou m 'fè mal pi plis ak plis, ki pa gen okenn rezilta nan tout ..." Anpil newbies Fitness tonbe nan dilèm sa yo le pli vit ke yo kòmanse vwayaj Fitness yo: byen klè envesti tan ak swe, men sèlman vin fatige ak fristre an retou. An reyalite, li pa ke ou pa ap travay di ase, men ke ou te gen plis chans te demisyone nan erè mantal komen pou débutan. Jodi a, nou pral dekonpoze 3 pwoblèm debaz pou ede ou evite detou epi fè kondisyon fizik ou vrèman efikas.

Erè 1: Pouswiv volim twòp ak pwa lou – fòm pòv fè mal plis pase "Dire adekwat"

  Anpil newbies, lè premye antre nan kondisyon fizik, toujou panse ke "pi lontan ou antrene ak pi lou pwa yo, pi bon rezilta yo." Yo swa kopye pwogram fòmasyon ki gen gwo -entansite lòt moun oswa fòse tèt yo pou yo leve pwa ki pi lou nan zòn ekipman an, souvan yo fini ak yon fòm pòv san yo pa menm reyalize. Pou egzanp, lè yo fè skwa, jenou yo twou wòch anndan ak pi ba do yo pliye; lè y ap fè bench presse, yo leve zèpòl yo ak koube pwatrin yo. Li sanble ke yo ap vize gwoup misk yo gen entansyon, men an reyalite, jwenti yo ak misk konpansasyon yo pote estrès siplemantè. Nwayo a nan kwasans nan misk ak amelyorasyon fizik manti nan "ekitasyon vize + rekiperasyon efikas," pa jis anpile volim fòmasyon. Nouvo gen kontwòl misk fèb ak estabilite jwenti, kidonk priyorite fòm apwopriye enpòtan. Pa egzanp, lè w ap fè skwa, kanpe ak pye zepòl-lajè, kenbe jenou an liy ak zòtèy, kenbe yon do dwat dwat, epi koupi jiskaske kwis ou paralèl ak planche a. Nan fason sa a, ou ka byen antrene glutes ou ak misk janm yo pandan w ap evite blesi jenou. Li rekòmande pou kòmanse ak pwa lejè oswa pwa kò pou familyarize tèt ou ak mouvman yo: 3 seri 10-12 reps pou chak egzèsis, ak 30-60 segonn repo ant seri, ak 3-4 sesyon fòmasyon pou chak semèn. Sa a kite ase plas pou kò ou adapte.

Erè 2: Ekstrèm abitid manje - swa mouri grangou oswa binging

  Rejim kont pou mwatye siksè nan kondisyon fizik, men anpil newbies gen tandans ale nan de ekstrèm ak rejim yo: moun ki vize pèdi grès dirèkteman "mouri grangou tèt yo," manje sèlman legim ak yon ti kantite manje diskontinu chak jou. Kòm yon rezilta, yo soufri nan sik nan san ki ba ak vètij apre antrennman, e menm gout metabolis fondamantal yo. Moun ki vize jwenn misk fou "gorge sou vyann," manje poul fri ak babekyou chak repa, men neglije gwo-sous pwoteyin bon jan kalite. Olye de sa, yo konsome twòp grès, ki mennen nan ti kras pran pwa men yon ogmantasyon siyifikatif nan pousantaj grès nan kò.